4 tips para fortalecer tu masa muscular
A partir de los 40 años perdemos de 3 a 8% de masa muscular cada década, elevando el riesgo de fracturas.
Síntomas de masa muscular debilitada
La sarcopenia (pérdida involuntaria y degenerativa de masa muscular) resulta por inadecuada nutrición, falta de actividad física y el proceso natural del envejecimiento.
Quien experimenta disminución de masa muscular puede manifestar:
Mayor fatiga y debilidad Resulta más difícil subir escaleras o caminar sin agotarse.
Tendencia a caídas y fracturas Con músculos débiles, fácilmente hay tropiezos o caídas.
Aislamiento Hay poco ánimo para salir de casa y convivir con la gente.
Sigue estos tips para disminuir la pérdida muscular ¡conservarás tu libertad de movimiento!
Alimentación variada
Con ayuda de tu médico, identifica las proteínas, vitaminas y minerales que requieres.
Ejercítate constantemente
Si los músculos tienen un estímulo para mantenerse activos y fuertes, el cuerpo lo detecta; así, cuando acudes al gimnasio regularmente, ganas masa muscular.
Descansa
Duerme lo suficiente para que tu organismo trabaje adecuadamente y mantenga la masa muscular siempre ¡en forma!
Mantener músculos fuertes para combatir la sarcopenia no sólo te ayuda a evitar caídas o fracturas, reducir fatiga o desgano, también disminuye el riesgo de enfrentar sobrepeso y otras enfermedades relacionadas (cardiovasculares, ejemplo), lo que puede comprometer seriamente la calidad de vida.