Fortalece tu sistema inmunológico
A partir de los 45 años, la mala alimentación, falta de ejercicio, fumar, consumo de bebidas alcohólicas y estrés propician el debilitamiento del organismo, y como consecuencia, no reacciona ante agresiones externas, lo que deriva en frecuentes e intensas enfermedades infecciosas.
Para evitarlas, conoce cómo puedes fortalecer tú sistema inmunológico:
Incluye alimentos en tu dieta que te aporten todos los nutrientes necesarios para reforzar tus defensas:
Carbohidratos:
Proveen al cuerpo y al cerebro del "combustible" que necesitan para funcionar.
Se caracterizan por no ser dulces (pastas, harinas, pan, papa y cereales).
Previenen la aparición de alteraciones gastrointestinales y contienen fibra, vitaminas del complejo B y minerales (potasio y magnesio).
Grasas:
Esenciales para la absorción de las vitaminas A, D, E y K.
No deben eliminarse porque ello impediría la producción de hormonas.
*Su consumo debe moderarse para evitar problemas gastrointestinales y aumento de peso.
Proteínas:
Contribuyen al buen estado de músculos y a mejorar el rendimiento físico.
Se encuentran en carnes rojas y blancas, huevo y lácteos.
También puedes consumir un suplemento alimenticio que aporte proteínas de alta calidad y otros nutrientes como calcio y betacaroteno.
Vitaminas y minerales:
Si no se incluyen en la dieta diaria a un nivel adecuado, producen enfermedades por deficiencia (anemia o desnutrición.
Se encuentran especialmente en frutas, verduras y suplementos alimenticios.
Practícalo de 3 a 4 veces por semana durante 20 a 30 minutos.
Si realizas actividad en exceso, el organismo se debilitará y quedará expuesto al ataque de microbios.
El estrés puede causar:
Migraña.
Problemas cardiovasculares.
Debilitamiento del sistema inmunológico.
Angustia, entre otros trastornos.
Para combatirlo:
Practica técnicas de relajación y meditación (como yoga).
Dedica tiempo a la recreación y a hacer cosas que te gusten.
Comparte las adversidades con alguien de confianza.
Combinar estos factores es la mejor forma de cómo fortalecer el sistema inmunológico en adultos, ¡no esperes más!